dieta na redukcji

[...] fora i internet ale zawsze jest temat Antek=Masa. Jak wszyscy wiemy są środki zdecydowanie lepsze na masę a inne na redu. Oczywiście podczas redu (jak i masy) najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem Kcal i trening. Teraz prosze piszcie co myślicie o antku podczas redukcji??? Czy ktoś brał, jak efekt końcowy i dawać wszystko z tym związane.

[...] wiem ze hormony zaburzenia sa do 22 roku wiec moze to nie gino, dodam ze bola mnie suty od miesiaica i tak stercza.. i tu moje pytanie co to moze byc?, zalala mnie troche dieta?.. ale masuje i nie chce robic jeszcze redukcji czy powinienem ja zrobic by sprawdzic?.. nie wiem doradzcie mi dam tu pare zdjec.. prosze mojej budowy nie oceniac.. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, prop, meta, npp, tren ace,cypio 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: pocięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 [...]

[...] a teraz ok 90kg, w talii poleciało jakieś 10cm. Obecnie jestem na diecie zbilansowanej gdzie deficyt kaloryczny to --200kcal. Chciałem się poradzić co mogę teraz zrobić aby dieta była jeszcze bardziej efektywna, myślałem żeby uciąć węglowodany a podnieść białka i tłuszcze i większość tych WW wrzucić w porze około treningowej albo nocnej na [...]

Cześć, Na początku opisze troche swoją sytuację. Wiek 23 lata Staż na siłowni 3 lata Trening 4 x siłowy + 3 x cardio Waga 65 kg bf ok 9% Jestem po ponad rocznej redukcji (zrzuciłem 26 kg - naturalnie jestem pulpetowaty), robie revers, aktualnie jem 2500 kcal w proporcji B:125 W:280 T:95 więc w sumie tych kalorii nie jest tak mało jak na moje [...]

[...] się strasznie przemęczony, bez energii do życia a co dopiero na trening, wiecznie śpiący etc. Czy to może być to mitologizowane przetrenowanie? Skoro wyniki badań są ok. dieta dopięta, jednostek treningowych co prawda dużo ale miernej jakości przez złe samopoczucie no i w miarę regularny sen. Może ma ktoś jakiś pomysł co jeszcze mógłbym [...]

1. WIEK: 19.7 ;) 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107-10 -udo: 57-8 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, z rok w miare z głowa 6. DIETA: aktualnie 3000kal +- -białko: 210g -węglowodany: do 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: teraz split partia 2x w tyg, ale [...]

Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]

[...] przybędzie ) 6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze 1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 [...]

Witam. Zakładam tego bloga, ponieważ postanowiłem wreszcie powalczyć ze swoją nadwagą. Ostatnio sporo przytyłem około 10kg od października i jakieś 3 tygodnie temu doszedłem do wniosku, że trzeba wreszcie zacząć z tym walczyć. Waga – 88,4. Wzrost – 172 cm. Wiek – 24 lata. Póki co od jakiś trzech tygodni staram się przechodzić dystans minimum 10 [...]

[...] roku walczę porządnie no i mam problem bo od listopada przybrałem około 7kg no i nie jest tak Ja bym chciał tzn. wygląd mi się poprawił obwody wzrosły. Mój jedyny problem to dieta nie do końca ustalona mam 6 posiłków tylko nie zawsze te same. Chyba dieta spowodował to że troszkę mi duży brzuch się zrobił no i na boczkach się tłuszczyk odłożył mam [...]

[...] przy jednoczesnym progresie na siłowni (z 50kg na płaskiej do 80kg w serii) Kaloryka to startując od 2200 do 2550kcal. III część i mam nadzieję ostatnia faza redukcji - dieta którą ułożyłem sam i wrzucam ją tutaj Wam do oceny :) Wiek: 25lat Wzrost: 191cm Waga: 90kg Cel: 80kg Aktywność : 3x w tyg FBW(lub split jeszcze się zastanawiam bo już [...]

[...] dzien 2:plecy+ biceps+ barki dzien 4: klatka (uzycie hantli)+ triceps( sztanga)+ spiecia brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 5: nogi+ barki. Tak wyglada moj trening + dieta ktora stosuje . Moje pytania wygladaja nastepujaco: 1. podczas treningu mimo zastosowania beta alaniny okolo godziny zaczyna brakowac sil mimo iz jest zauwazalna pompa [...]

[...] iloscia ciezaru a duza iloscia powtorzen, czy jakis inny rodzaj treningu? 2) aeroby - w moim przypadku (osoba pracujaca) czy wystrarczy po 45 minut rowera 3 x w tygodniu? 3) dieta (z dieta pewnie problemu nie bedzie, poszukam na forum informacji, ale bede wdzieczny za podpowiedzi) 4) spalacz - czy cos oprocz treningu, aerobow i diety pomoze [...]

[...] stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus dieta. Ale mam problem. Obwód bicepsa tylko 30cm, marny efekt, jak się domyślacie klatka, barki i triceps też wyglądają bardzo słabo, jestem teraz po prostu chudym [...]

[...] cyklu : 1-12 enan 200mg e5d 7-13 vino 40mg ed co myślicie o tym żeby dorzucić 40mcg clenbuterolu ed do końca cyklu w celu redukcji ? Aero lecą 4x w tyg 30 min po treningu, dieta jest, kratka już widoczna. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 82 Obwód uda: [...]

[...] zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i zamierzam dalej obcinać ... ale może to nie w ilości wegla jest problem? może zła dieta... dlatego wrzucam do sprawdzenia : Aeroby ok.50-60minut 11:00 Jaja kurze całe - 170g Mleko - 250g Płatki owsiane - 50g 15:00 Kurczak pierś - 200g Słonecznik [...]

[...] do tycia oraz nabierania wody. Próbowałem cykl na samej mecie, na samym propie oraz prop+npp. Za każdym razem chodziłem spuchnięty jak świnia. Aero po treningu 40minut, dieta za każdym razem trochę inna, zatem te 2 czynniki odpadają. Treningi również bardzo ciężkie, regeneracja bez problemu. Jakieś pomysły, poza trenbuletonem, ze względu na [...]

[...] Chciałbym byście ocenili oraz poprawili dietę, którą sobie na wstępie zapisałem. Dieta nie jest kompletna dodatkowo do niej dochodzą owoce (jabłka, pomarańcze itp.). Moja dieta składa się z 4 posiłków i tu na wstępie chcę się dowiedzieć czy akurat 4 posiłki będą dobre przy redukcji czy może zwiększyć ilość posiłków. W diecie znajduje się [...]

[...] dopiero co skończyłem cykl na samej kreatynie mono,do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu + po każdym treningu ok.30min aerobów, 2 razy w tygodniu interwały, do tego dieta ok.3500kcal (zapotrzebowanie wyszło mi ok.3000kcal). Przez styczeń mam zamiar robić FBW, a od lutego zacząć kolejny 6 tygodniowy cykl przy tej samej diecie oraz mono + [...]